[...] WHEY SUPREME 2268g Storm i Shock Therapy Universal Olimp BCAA Mega Caps 110 Obecnie biorę to tak: Rano 30 min przed śniadaniem: -storm + 4 tab BCAA Przed posiłkami 30 min po 4 tab BCAA + przed snem 4 tab BCAA Przed treningiem: - 1h przed 50g białka - 30 min przed Shock Po treningu: - od razu Storm - 30 min po białko 50g Z góry wielkie dzięki
[...] trenowałem FBW a teraz przerzuciłem się na Split 2x w tygodniu każda partia. Profesjonalnej diety nie posiadam ale jem regularnie 5 posiłków dziennie dość zróżnicowanych ( białko na noc, węgle przed i po treningu, mam też gainera). I teraz moje pytanie :D Czy takie jedno piwko w celu zwiększenia apetytu w porze gdy wiem, że muszę coś zjeść ale [...]
witam sam ogarnąłem sobie dietkę i trzyma się jej w zasadzie od kilku dni prośba żeby ktoś skomentował czy dobrze porozkładałem posiłki i rzeczy które jem: 7.30 - śniadanko PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml 09.30 - w szkole PIECZYWO RAZOWE - 70g WĘDLINA - 30g SER ŻÓŁTY - 20g 11.30 - w szkole RYZ BIAŁY - 100g JOGURT [...]
[...] dziennie , rano 20 min przed I posiłkiem przed i po treningu a teraz naczczo bede bral kreatyne przed trenigniem white flood a po znowu krete a no i jeszcze I posiłek to białko + owsiane i nie wiem jak wrzucic te aminokwasy ;] czy lepiej w ogole z nich zrezygnowac bo wole zeby mnie kreatyna bardziej pokopala a te aminokwasy jeszcze mam na 2-3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od miesiąca zacząłem jakoś poważniej ćwiczyć, mianowicie zmieniłem dom na siłownię i jak z ćwiczeniami w miarę wiem co i jak, tak z dietą dla mnie konkretna masakra, nie wiem co jeść, w jakich proporcjach jeszcze znajdę, ale moja dieta krąży jedynie wokół przyjmowania białka w dni treningowe i zaraz po treningu uzupełnianiu węgli w [...]
[...] po treningu, ale chciałbym za miesiąc zacząc brać kreatyne, dlatego chciałbym ułożyć do tego cos odpowiedniego. Fatem sie nie przejmujcie bo wszystko zleci, nie wiem czy białko czy gainer, chodzi o to żeby było oszczędnie, po częsci sam tam dbam o takei rzczey jak np. twaróg na ost. posiłek czy wegle na posiłek przedtren. Kto mozesz cos [...]
Cześć. Postanowiłem przez wakacje trochę się spalić, mam czas na przygotowywanie sobie posiłków, także można coś w tym celu robić. Rozpisałem dietkę, którą wrzucam poniżej, czekam na krytykę, z góry dzięki śniadanie: -Mleko 2% tluszczu - 100 g -Jaja kurze cale - 120 g (2 szt) -Platki owsiane - 100 g -Orzechy - 20 g -Slonecznik - 20 g II [...]
Nie jestem zaawansowany, ale pytam tutaj, bo możecie więcej wiedzieć z własnego doświadczenia, a nie wiem czy zaglądacie do poczatkujących. Tak sobie czytam na angielskich stronach o tym wszystkim i widze, że np. im więcej insuliny, tym mniej SHBG, więc więcej testosteronu wolnego. Dodatkowo rano mamy go najwięcej, więc czy lepiej by było rano [...]
[...] jakieś 4kg. Zastanawiam się nad alternatywą tj. Coś co zawiera: -enzymy trawienne, -żeńszeń, -witaminy -może jeszcze jakieś dodatki, ziółka. Oczywiście mogę sobie kupić białko np. kaizena czy sport one z enzymami trawiennymi i w tym też będą witaminy. Do tego np. w Carbo kolejne witaminy. Teraz mam izolat Olimpa (po treningu), carbo, BCAA, [...]
a wiec cel masa białko provit 85 olimp wedlug brakow a wiec 50 gr w szkole 25 po treningu kreatyna x-pand 10 gr na czczo 20 gr przed treningiem carbo 30 gram w trakcie treningu vita-min do obiadu gold omega sniadanie i kolacja argina przed treningiem glucosamina sniadanie i kolacja
moja waga tylko 68 kg. Nie wiem czy to dużo czy mało. Mam tylko nadzieję że kiedyś będę wygladał tak samo przy wadze 80 kg. Biceps najwięcej miałem po treningu 35,5 cm na klatke tylko 80 kg. Ćwiczę już 14 miesiecy i przez ten okres kupiłem 1 kg odżywki białko serwatkowe.
[...] Mam wiec 3 miesiace i ten okres chce jak najlepiej wykorzystac aby porządnie sie przygotowac i dlatego prosze o pomoc przy dobraniu własciwych sumplementów. Mam już białko:Whey Pro(rano) i MuscleTech Nitro-Tech Hardcore( po treningu) i Prolongatum (na noc) TheraphyShock i Witaminy Chciałbym do tego dolozyc: EFX ZMA, PVL Super BCAA, PVL [...]
[...] oliwek 5g -brokuły 100g B 31 T 9 W 71 V -po treningu carbo 50g VI -ziemniaki 100g -pierś z kurczaka 130g -marchew 50g B 30 T 3 W 19 VII -serek danio 200g -jabłko B 12 T 33 W 26 VIII -odżywka białkowa 20g białka Razem Białko 150g/ 2,4/kg Tłuszcz 70g 1,1/kg Węglowodany 475 4,5kg Kalorie 3100
Chodzi mi oczywiscie o produkty Olimpa... Zastanawiałem sie nad zakupem wpc Olimpa bo czuje ze jest mi on potrzebny - niema jak to bialko serwatki w ciagu dnia a szczególnie po treningu na odbudowanie mięśni. ale zauważyłem ze obok niego stoi również Pure Whey 80 i sie zastanawiam czy moze go nie wybrać zamiast wpc bo jest smakowy i moze lepszy [...]
[...] piątek po treningu zaczynam ładowanie (100g węgla=> carbo). no i w Sobote ładowanie. Zastanawiam sie czy zostawić tak w piramidzie moje jedzienie, czy ustalić stałe calorie, białko, tłuszcz. Kolejne pytanie jest takie ze jak spadnie mi jakieś z 5-6kilo do piątku(juz spadło 4 w ciągu 4dni i nie jest to tylko woda) to czy od pon rozpisac diete pod [...]
Witam, jak cieawscy wiedzą miód to w 60-ciu kilki % glukoza i fruktoza czyli cukry proste i mam pytanko, ćwicze na rzeźbę, dieta jako tak jest, tzn w każdym posiłku jest białko, słodycze w 99% wyeliminowałem ale ostatnio zainteresowałem się bardzo pożywnym miodem i mam ytanko bo gdzieś doczytałem że należy zjeśc troche miodu po około 30 min po [...]
[...] + przesyła wyjdzie nieco ponad 200zł jak dla mnie cenowo i ilościowo bardzo ładnie wychodzi głównym celem jest masa dawkowanie rozłozyłbym tak: DT rano na czczo kreatyna 5g+białko 20 min przed treningiem Beta alanina 5kaps po treningu porcja Mass activatora+kreatyna na noc białeczko DNT wygląda mniej wiecej tak samo tylko że biore między [...]
